Es ist jedes Jahr dasselbe Spiel: Der Jahreswechsel rückt näher, und wir machen uns die besten Vorsätze. Dieses Mal soll alles anders werden. Wir wollen fitter, produktiver, gesünder oder entspannter werden.
Doch ein paar Wochen später hat uns der Alltag wieder eingeholt, und die Vorsätze landen in der Schublade – vergessen und verdrängt. Laut Statista geben 36 % innerhalb eines Monats auf. Und nur 20 % schaffen es, ihre Vorsätze das ganze Jahr durchzuhalten. (Ja, diese Statistik ist von 2019, aber seien wir ehrlich – die Zahlen haben sich bestimmt nicht grundlegend geändert. Und falls doch, findest du die aktuellen Infos garantiert hier!)
Aber wusstest du, dass gebrochene Vorsätze dir langfristig schaden? Jedes Mal, wenn du ein Versprechen an dich selbst nicht hältst, hinterlässt das Spuren: Dein Selbstvertrauen schwindet, und du beginnst, an deinen Fähigkeiten zu zweifeln. Hinzu kommen Selbstkritik und oft der Vergleich mit anderen – und wir wissen alle, der Vergleich mit anderen führt nur zu Neid, Missgunst und Ärger. Tu dir das nicht an.
Doch die gute Nachricht ist: Es gibt einen einfachen Weg, das zu ändern. Du musst nicht bis zum 1. Januar warten. Starte jetzt!
Vorsätze scheitern nicht, weil du nicht gut genug bist, sondern weil sie oft schlecht durchdacht sind.
Hier sind die häufigsten Gründe, warum es nicht klappt – und wie du sie vermeiden kannst:
Zu vage Ziele:
„Ich will fitter werden“ klingt toll, aber es ist kein klares Ziel. Ohne konkrete Vorstellungen weißt du nicht, wo du anfangen sollst – und das führt zu Frust.
Tipp: Formuliere dein Ziel konkret. Statt „Ich will fitter werden“ sag lieber: „Ich gehe zweimal pro Woche joggen oder ich gehe zweimal pro Woche ins Gym.” Statt “Ich will gesünder essen” sag lieber “Ich ersetze Süßigkeiten durch Obst oder Nüsse”.
Keine Planung:
Ein guter Vorsatz ist nichts ohne einen klaren Plan. Wenn du keine Struktur hast, bleibt die Idee ein Wunschtraum. Und da wir Menschen es lieber bequem haben und den einfachsten Weg wählen, lässt der innere Schweinehund es nicht so leicht zu, dass wir etwas in unseren Routinen verändern.
Tipp: Überlege dir, wann, wo und wie du deinen Vorsatz umsetzen möchtest. Plane feste Zeiten ein und lege kleine Etappen fest. Der Zeitpunkt spielt eine zentrale Rolle für die Umsetzung: Willst du lieber morgens vor der Arbeit joggen oder abends vor dem Abendessen? Und wo möchtest du joggen? Bis zum nächsten Park laufen oder nur um den Block? Und auch die Zeit, die du investieren möchtest, solltest du klar planen. Fang doch mit 20 Minuten an. Das ist leichter umzusetzen, als gleich voll mit einer ganzen Stunde durchzustarten.
Warten auf den perfekten Moment:
Viele glauben, der 1. Januar sei der beste Zeitpunkt für Veränderungen. Doch die Wahrheit ist: Es gibt keinen perfekten Moment. Warum warten, wenn du heute schon anfangen kannst?
Tipp: Starte jetzt! Kleine Erfolge bis zum Jahreswechsel geben dir die Motivation, dranzubleiben. Darum geht es in dem gesamten Blog und Vlog: Wenn du dir wirklich vornimmst, nächstes Jahr mehr Sport zu treiben, dann fang heute an. FANG HEUTE AN.
Neujahrsvorsätze müssen keine jährliche Enttäuschung sein. Mit der richtigen Strategie kannst du deine Ziele erreichen – und dabei sogar Spaß haben.
Spezifisch: „Ich möchte dreimal die Woche jeweils eine Stunde Sport treiben, um meine Ausdauer zu verbessern und langfristig fitter zu werden.“
Messbar: „Ich starte mit zweimal pro Woche 20 Minuten und steigere mich Monat für Monat. Bis Sommer nächsten Jahres treibe ich dreimal pro Woche jeweils eine Stunde Sport.“
Attraktiv: „Ich will insgesamt fitter und gesünder leben, damit ich mich energiegeladener und wohler fühle. Ich wähle eine Sportart, die ich flexibel überall ausüben kann, und mache mit Freunden mit, weil das motivierender ist und mehr Spaß macht.“
Realistisch:„Im ersten Monat jogge ich zweimal pro Woche 20 Minuten. Im zweiten Monat steigere ich auf zweimal 30 Minuten, und ab dem dritten Monat trainiere ich dreimal pro Woche – zunächst 30 Minuten, später bis zu einer Stunde. Im Jahr drauf bin ich so fit, dass ich auch einen Halbmarathon in Erwägung ziehe.“
Terminiert: „Bis Sommer nächsten Jahres bin ich fitter, gesünder und habe vier Kilo abgenommen, indem ich meinen Sportplan konsequent umgesetzt habe.“
Disziplin ist der Schlüssel – und oft genau das, was fehlt, wenn es darum geht, dranzubleiben. Aber Disziplin heißt auch, zu wissen: Rückschläge gehören dazu. Kein Weg verläuft perfekt – und das ist völlig in Ordnung. Verpasst du einen Tag aus deinem Plan? Kein Problem, du machst am nächsten Tag einfach weiter. Disziplin bedeutet, genau das einzuplanen: Es geht nicht darum, fehlerlos zu sein, sondern immer wieder aufzustehen, Kurs zu halten und Schritt für Schritt voranzukommen.
Das ist neurowissenschaftlich belegt: Tägliche kleine Erfolge zu feiern ist für dein Wohlbefinden entscheidender als das Erreichen eines großen Ziels. Warum? Jeder kleine Fortschritt schüttet Dopamin aus – das Glückshormon, das dich motiviert, weiterzumachen. Feiere dich bewusst für jeden Schritt nach vorne und gönn dir kleine Belohnungen. So hältst du deine Motivation hoch und bleibst mit Freude am Ball.
Neujahrsvorsätze sind mehr als nur eine Tradition zum Jahreswechsel – sie sind deine Chance, dein Leben jeden Tag aktiv zu gestalten. Warum warten? Wenn du heute startest, setzt du den wichtigsten Schritt: den ersten. Bis zum 1. Januar hast du bereits die ersten Erfolge erlebt und einen neuen Rhythmus gefunden.
Veränderung beginnt immer im Jetzt. Jeder kleine Schritt zählt – und jeder Tag bringt dich deinem Ziel näher. Du brauchst keinen Jahreswechsel, um anzufangen – der beste Moment ist genau jetzt. JETZT.
Welche kleinen Schritte kannst du heute gehen, um deine Vorsätze in die Tat umzusetzen? Probier es mit der SMART-Methode und starte noch vor Neujahr. Gib deinen Vorsätzen den Vorsprung, den sie verdienen.
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